کشش کاوچ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه در هر طرف تکرار
کشش کاوچ یک تمرین عالی برای آزادسازی عضلات چهارسر ران و خم کنندههای لگن است. این کشش عمیق به بهبود انعطافپذیری و کاهش درد کمر کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روبهروی یک مبل یا دیوار زانو بزنید. پای راست خود را با زاویه ۹۰ درجه جلو قرار دهید.
- ۲.
کف پای چپ را روی مبل یا دیوار بگذارید و زانوی چپ را روی زمین قرار دهید.
- ۳.
بدن را به آرامی به سمت جلو متمایل کنید تا در عضلات جلوی ران چپ کشش احساس شود. ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.
تنفس
- در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. با دم بدن را کمی به جلو ببرید و با بازدم عمق کشش را افزایش دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن کمر و عدم حفظ راستای ستون فقرات
- چرخاندن لگن به یک سمت و اعمال فشار نامتقارن
- نگه داشتن تنش در شانهها و گردن
نکات ایمنی
- اگر درد شدید در زانو دارید از انجام این حرکت خودداری کنید
- حرکت را به آرامی شروع کنید و از فشار ناگهانی بپرهیزید
- در صورت احساس بیحسی یا سوزش شدید حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Stretching_.webp)
_Stretching_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!