تعویض ۹۰ به ۹۰ برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
تمرین تعویض ۹۰ به ۹۰ یک حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری مفصل ران است. این حرکت با هدف قرار دادن عضلات خمکننده ران و سرینی، به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی در ناحیه لگن کمک میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!