کشش لگن با پاهای ضربدری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این حرکت کششی عالی برای آزاد کردن عضلات سرینی و خم کنندههای لگن است. با نشستن روی زمین و قرار دادن پاها به صورت ضربدری، کشش ملایمی در ناحیه باسن و لگن احساس خواهید کرد. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در پایین تنه بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- باسن، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!