بالا آوردن زانو روی صندلی با چرخش دستها
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰ تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، با استفاده از یک صندلی، قدرت مرکزی و هماهنگی بدن را بهبود میبخشد. در حین بالا آوردن متناوب زانوها، حرکات دایرهای همزمان با دستها انجام میشود که چالشی برای ثبات و استقامت ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!