صفحهٔ ۵ از ۶.
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شافل با بالا آوردن پا| Shuffle Leg Lift
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا از پهلو با زانوی خم| Side Knee Leg Raise
_Plyometrics.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو از پهلو با فشار به پایین| Side Knee Leg Raise Pressdown
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پاشنه و زانو در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Heel and Knee Taps
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
چرخش زانو و لگد در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Knee Circle Kick
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن بالا آوردن ران به شکل T در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying T Thigh Raise Hold
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد پهلو| Side Mountain Climber
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک پهلو با جمع کردن زانو| Side Plank Knee Tuck
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
درایو تک زانو در پلانک پهلو| Side Plank Single Knee Drive
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو از پهلو به جلو| Side to Front Knee Up
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
جمع کردن زانو از پهلو به پهلو| Side to Side Knee Tuck
_Hips.webp&w=3840&q=75)
نوسان پا از پهلو به پهلو| Side to Side Leg Swings
لگد جانبی نفوذی| side-kick-through-male
چرخش لگن درازکش جانبی| side-lying-hip-circle-female
_Plyome.webp&w=3840&q=75)
مشت تک دست و بالا آوردن زانو به پهلو| Single Arm Punch and Side Knee Raise
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن تک پا روی صندلی| Single Leg Lift on a Chair
جک نشسته| Sitting Jack
_Stretc.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن بالا آوردن زانو روی صندلی در حالت نشسته| Sitting Knee Raise Hold on a Chair
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
مارچ نشسته روی صندلی| Sitting March on a Chair
گام به بیرون و جمع کردن زانو نشسته| Sitting StepOut Knee Tuck
_Wa.webp&w=3840&q=75)
شنا و بالا آوردن زانو نشسته روی صندلی| Sitting Swimming Knee Raise on a Chair
دوچرخه هوایی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-air-bike-on-a-padded-stool
جک نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-jack-on-a-padded-stool
جمع کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-knee-tuck-on-a-padded-stool
چرخش افقی لگن در حالت لوتوس نشسته نسخه دوم| sitting-lotus-pose-hip-horizontal-rotation-version-2
کرانچ بلند کردن قیچی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-scissors-lift-crunch-on-a-padded-stool
قدم به بیرون و جمع کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-stepout-knee-tuck-on-a-padded-stool
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پلانک عنکبوتی| Spider Plank
لانگ دونده با پای باز| Split Sprinter High Lunge
النج اسپلیت دونده پایین| Split Sprinter Low Lunge
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش در حالت اسکات| Squat Mobility Twist
دوچرخه هوایی ایستاده| Standing Air Bike
_Pl.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا از پهلو به جلو با حفظ تعادل در حالت ایستاده| Standing Balance Side to Front Leg Raise
تعادل ایستاده با حرکت پاندولی پا به صورت ضربدری| Standing Balance Single Crossover Pendulum Leg
حرکت 8 با زانوی خم در حالت ایستاده| Standing Bent Knee Figure 8
دوچرخه ایستاده با لمس مخالف| Standing Bike and Opposite Touches
_.webp&w=3840&q=75)
چرخش کنترل شده مفصل ران در حالت ایستاده| Standing Hip Controlled Articular Rotation
کشش فلکسور ران ایستاده| Standing Hip Flexor Stretch
.webp&w=3840&q=75)
چرخش لگن از جلو با پرش دست| Standing Hip Frontal Rotation Arm Bounces
_P.webp&w=3840&q=75)
چرخش جلویی لگن با نوسان بازو در حالت ایستاده| Standing Hip Frontal Rotation Arm Sways
_Plyome.webp&w=3840&q=75)
کرل با چرخش جلویی لگن در حالت ایستاده| Standing Hip Frontal Rotation Curl
چرخش جلویی لگن با حرکت جانبی دست در حالت ایستاده| Standing Hip Frontal Rotation Side Slide Arm
چرخش افقی و ساجیتال لگن در حالت ایستاده| Standing Hip Horizontal and Sagittal Rotation
بالا آوردن پا از پهلو و جلو در حالت ایستاده| Standing Side and Front Leg Raise
زانو بالا به ضربه پاشنه تک پا ایستاده با حمایت| Standing Single Leg High Knee to Butt Kick with Support
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
چرخش و بالا آوردن زانو ایستاده| Standing Turn and Knee Raise
_Plyometrics.webp&w=3840&q=75)
دوچرخه هوایی با پاهای باز در حالت ایستاده| Standing Wide Stance Air Bike
جلوبازو با پا ایستاده| standing-biceps-curl-with-leg