چرخش دست با بالا آوردن زانو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، با چرخش همزمان بازوها و بالا آوردن زانو، برای افزایش ضربان قلب و تقویت شانهها و عضلات خمکننده ران طراحی شده است. حرکت دایرهای بازوها به گرمکردن مفاصل شانه کمک میکند و بالا آوردن زانو باعث درگیر شدن عضلات مرکزی بدن میشود.
- عضلات هدف
- شانه، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!