حرکت پروانه با وزن بدن در حالت زانو زده با حوله
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این حرکت کششی مؤثر برای باز کردن عضلات داخلی ران و خم کنندههای لگن طراحی شده است. با استفاده از حولهها به عنوان تکیهگاه، فشار کنترلشدهای بر روی این نواحی وارد میکند و برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش عضلانی مناسب است.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!