مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   زانوی راست را بلند کنید و همزمان مشت چپ را با قدرت و کنترل به سمت جلو پرتاب کنید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع برگردید و حرکت را با طرف مقابل (زانوی چپ و مشت راست) تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرتاب مشت به جلو بازدم، و هنگام برگشت دست و پایین آوردن زانو دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت مشت
• خم شدن به پشت یا قوز کردن شانه‌ها
• انجام حرکت با سرعت بیش از حد و از دست دادن کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را در فضای کافی و بدون مانع انجام دهید.
• اگر مشکل شانه یا زانو دارید، با احتیاط و دامنه حرکتی کم تمرین کنید.
• برای جلوگیری از سرگیجه، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در روبرو متمرکز کنید.