دوچرخه در حالت بالا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
دوچرخه در حالت بالا یک تمرین هوازی عالی برای تقویت عضلات شکم و خم کنندههای ران است. این حرکت با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها، فشار بیشتری بر روی بخش تحتانی شکم وارد میکند. اجرای آن به بهبود استقامت عضلات مرکزی بدن کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!