کشش فلکسور ران زانو زده ضربدری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) طراحی شده است. با قرارگیری در حالت زانو زده و ایجاد کشش ضربدری، به بهبود دامنه حرکتی مفصل ران کمک میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!