بالا آوردن زانو با مشت دوبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی از حرکات قدرتی و انفجاری است که با بالا آوردن همزمان زانو و اجرای مشت دوبل، عضلات شانه و خمکنندههای ران را هدف قرار میدهد. این حرکت برای بهبود هماهنگی، چابکی و قدرت مرکزی بدن بسیار مؤثر است و به دلیل استفاده از وزن بدن، برای افراد مبتدی مناسب میباشد.
- عضلات هدف
- شانه، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!