صفحهٔ ۲ از ۳.
شنا لمس شانه زانو زده| kneeling-shoulder-tap-push-up-male
چرخش 180 درجه با لندماین| Landmine 180
چرخش پهلو نشسته با دستگاه| Lever Kneeling Twist
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
فلکشن متناوب زانو در حالت خوابیده| Lying Alternate Knee Flexion
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
شیفت قدامی لگن در حالت خوابیده| Lying Anterior Pelvic Shift
گرفتن و پرتاب بالای سر مدیسن بال| Medicine Ball Catch and Overhead Throw
پرتاب چرخشی توپ طبی با گام به عقب| Medicine Ball Step Behind Rotational Throw
کوهنورد| Mountain Climber
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد با ضربه به شانه| Mountain Climbers Shoulder Tap
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا در حالت پلانک| Plank Leg Raises
عدد 8 با پی‌وی‌سی| PVC Figure 8
_Chest-FIX_.webp&w=3840&q=75)
شنا با بالا بردن یک پا| Raise Single Leg Push-up
حرکت ضد چرخش بالا به پایین با کش در حالت زانو زده| Resistance Band Kneeling High Low Anti Rotation
چرخش ضد چرخش با کش در حالت پا باز| Resistance Band Wide Stance Anti-Rotation Chop
شنا فوک| seal-push-up
ضربه به شانه| Shoulder Tap
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
حرکت قیچی در پلانک جانبی| Side Plank Scissors
پلانک خم شدن جانبی| side-bend-plank-male
لگد جانبی نفوذی| side-kick-through-male
چرخش پلانک جانبی با حمایت چهارپایه نرم| side-plank-rotation-a-padded-stool-supported-female
قدم جانبی با مشت| side-step-punch-female
پیاده‌روی جانبی روی نوک پا| side-walk-tip-toes-female
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
مشت ضربدری با تعادل روی یک پا| Single Leg Balance Cross Punch
دوچرخه هوایی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-air-bike-on-a-padded-stool
کرانچ چرخشی هوایی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-air-twisting-crunch-on-a-padded-stool-female
پرس شیب‌دار نشسته با قدم به بیرون روی چهارپایه نرم| sitting-incline-press-stepout-on-a-padded-stool
جک نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-jack-on-a-padded-stool
جمع کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-knee-tuck-on-a-padded-stool
بلند کردن جانبی نشسته با قدم به بیرون روی چهارپایه نرم| sitting-lateral-raise-stepout-on-a-padded-stool-female
مشت و ضربه زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-punch-knee-tap-on-a-padded-stool
کرانچ بلند کردن قیچی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-scissors-lift-crunch-on-a-padded-stool
پرس شانه با لمس انگشت پا نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-shoulder-press-toe-touch-on-a-padded-stool
کرانچ جانبی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-side-crunch-on-a-padded-stool
قدم به بیرون و جمع کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-stepout-knee-tuck-on-a-padded-stool
چرخش و بلند کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-twist-knee-raise-on-a-padded-stool
پول‌داون لغزنده روی حوله| sliding-floor-pulldown-on-towel
شنا خزشی عنکبوتی| Spider Crawl Push-up
پلانک جلویی با توپ پایداری| stability-ball-front-plank
تعادل ایستاده با حرکت پاندولی پا به صورت ضربدری| Standing Balance Single Crossover Pendulum Leg
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
تیلت لگن ایستاده مقابل دیوار| Standing Pelvic Tilt against Wall
دویدن دوچرخه‌ای درجا نسخه سوم| stationary-bike-run-version-3-female
دویدن دوچرخه‌ای درجا نسخه چهارم| stationary-bike-run-version-4-female
رو معلق (TRX)| Suspended Row
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه تک پا با ساسپندر| Suspender One Leg Chest Press
پلانک آرنج معلق| suspender-elbow-plank-female
پایک معلق| suspender-pike-female
کرانچ معکوس معلق| suspender-reverse-crunch
رول‌اوت معلق| suspender-rollout-female