پرس شانه با لمس انگشت پا نشسته روی چهارپایه نرم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین ترکیبی قدرتی، پرس شانه نشسته را با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن از طریق لمس انگشتان پا ادغام میکند. اجرای آن روی چهارپایه نرم، ثبات لازم را فراهم کرده و فشار اضافی به ستون فقرات وارد نمیکند.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Padded Stool
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!