عدد 8 با پی‌وی‌سی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
حرکت PVC Figure 8 یک تمرین پلیومتریک پویا است که با استفاده از یک لوله PVC سبک انجام می‌شود. این حرکت با چرخش‌های سریع و کنترل شده به شکل عدد ۸، قدرت و استقامت شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن را به چالش می‌کشد.
- عضلات هدف
- شانه، عضلات مرکزی
- تجهیزات مورد نیاز
- سایر
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. یک لوله PVC سبک را با هر دو دست و با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه‌ها محکم بگیرید.
- ۲.
با استفاده از قدرت مچ دست و ساعد، لوله را به صورت متناوب و پویا در یک مسیر افقی به شکل عدد ۸ فارسی (∞) به حرکت درآورید.
- ۳.
سرعت چرخش‌ها را به تدریج افزایش دهید، در حالی که تنه خود را ثابت نگه داشته‌اید و حرکت تنها از مفاصل شانه و بازو ناشی می‌شود. حرکت را برای مدت زمان مشخصی ادامه دهید.
تنفس
- در طول حرکت به صورت ریتمیک و طبیعی نفس بکشید. از حبس نفس خودداری کنید. می‌توانید هماهنگ با تغییر جهت لوله، عمل دم و بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده از حرکت بیش از حد بزرگ و درگیر کردن کمر به جای شانه‌ها.
- قفل کردن آرنج‌ها و عدم استفاده از دامنه حرکتی کامل مفاصل.
- گرفتن لوله با فاصله دست‌های بسیار کم که دامنه حرکت را محدود می‌کند.
نکات ایمنی
- حتماً از یک لوله PVC سبک و بدون ترک یا لبه تیز استفاده کنید.
- فضای کافی اطراف خود را برای جلوگیری از برخورد با اشیا یا افراد بررسی کنید.
- اگر در شانه‌ها یا مچ دست احساس درد داشتید، حرکت را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
