مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. یک لوله PVC سبک را با هر دو دست و با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه‌ها محکم بگیرید.

2. ۲.

   با استفاده از قدرت مچ دست و ساعد، لوله را به صورت متناوب و پویا در یک مسیر افقی به شکل عدد ۸ فارسی (∞) به حرکت درآورید.

3. ۳.

   سرعت چرخش‌ها را به تدریج افزایش دهید، در حالی که تنه خود را ثابت نگه داشته‌اید و حرکت تنها از مفاصل شانه و بازو ناشی می‌شود. حرکت را برای مدت زمان مشخصی ادامه دهید.

تنفس

• در طول حرکت به صورت ریتمیک و طبیعی نفس بکشید. از حبس نفس خودداری کنید. می‌توانید هماهنگ با تغییر جهت لوله، عمل دم و بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت بیش از حد بزرگ و درگیر کردن کمر به جای شانه‌ها.
• قفل کردن آرنج‌ها و عدم استفاده از دامنه حرکتی کامل مفاصل.
• گرفتن لوله با فاصله دست‌های بسیار کم که دامنه حرکت را محدود می‌کند.

نکات ایمنی

• حتماً از یک لوله PVC سبک و بدون ترک یا لبه تیز استفاده کنید.
• فضای کافی اطراف خود را برای جلوگیری از برخورد با اشیا یا افراد بررسی کنید.
• اگر در شانه‌ها یا مچ دست احساس درد داشتید، حرکت را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.