کرانچ چرخشی هوایی نشسته روی چهارپایه نرم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات مورب شکم است. با نشستن روی چهارپایه نرم و چرخش نیمتنه بالا به همراه جمع کردن پاها، فشار متمرکزی بر روی عضلات شکم وارد میشود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Padded Stool
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!