ضربه به شانه
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
تمرین ضربه به شانه یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، شانهها و سینه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با بهبود پایداری و تعادل، برای افراد مبتدی مناسب بوده و به صورت پلانک با لمس متناوب شانهها اجرا میشود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!