بلند کردن جانبی نشسته با قدم به بیرون روی چهارپایه نرم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین ترکیبی از بلند کردن جانبی دمبل در حالت نشسته با حرکت پا به بیرون روی چهارپایه نرم است که نه تنها عضلات شانه (دلتوئید میانی) را به طور مؤثر هدف قرار میدهد، بلکه با درگیر کردن هسته بدن برای حفظ تعادل، یک تمرین کاربردی و چالشبرانگیز محسوب میشود.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Padded Stool
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!