دویدن دوچرخهای درجا نسخه چهارم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین کاردیوی مؤثر، نسخه پیشرفتهتری از دویدن درجا است که با تقلید حرکت دوچرخهسواری، بر افزایش ضربان قلب و استقامت تمرکز دارد. با درگیر کردن فعال عضلات شکم و خمکنندههای ران، همزمان به چربیسوزی و تقویت مرکز بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!