جک نشسته روی چهارپایه نرم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
جک نشسته روی چهارپایه نرم یک تمرین کاردیوی کمضربه و مناسب برای افراد مبتدی است. در این حرکت، فرد در حالی که روی یک چهارپایه نرم نشسته است، پاها را به طرفین باز و بسته میکند و همزمان دستها را بالای سر میبرد. این تمرین باعث افزایش ضربان قلب و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن و خمکنندههای ران میشود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Padded Stool
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!