شنا عنکبوتی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا عنکبوتی یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که قدرت بالاتنه و ثبات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب شنا سوئدی و حرکت پا به سمت آرنج، عضلات سینه، شانهها و عضلات مرکزی را به طور همزمان درگیر میکند.
- عضلات هدف
- سینه، شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!