پرتاب چرخشی توپ طبی با گام به عقب
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
این تمرین پلایومتریک پیشرفته با استفاده از توپ طبی، قدرت چرخشی و انفجاری عضلات مرکزی و شانهها را هدف قرار میدهد. حرکت شامل یک گام به عقب و چرخش نیمهتنه به همراه پرتاب توپ به سمت دیوار یا شریک تمرینی است که هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Medicine Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!