فلکشن متناوب زانو در حالت خوابیده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین اصلاحی که در حالت خوابیده به پشت انجام میشود، با هدف بهبود انعطافپذیری و قدرت عضلات خمکننده ران و عضلات مرکزی بدن طراحی شده است. حرکت شامل خم کردن متناوب زانوها به سمت قفسه سینه است که به تثبیت لگن و افزایش کنترل حرکتی کمک میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!