جمع کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
این حرکت قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و خم کنندههای ران است. با نشستن روی چهارپایه نرم و جمع کردن زانوها به سمت سینه، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات شکم وارد میشود. اجرای صحیح آن نیازمند حفظ تعادل و انقباض مناسب عضلات است.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Padded Stool
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!