تعادل ایستاده با حرکت پاندولی پا به صورت ضربدری

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد. دستها را برای حفظ تعادل، به کمر بزنید یا در طرفین نگه دارید.

2. ۲.

   وزن خود را روی پای چپ منتقل کرده و پای راست را از زمین بلند کنید. به آرامی پای راست را به سمت جلو و سپس به صورت مورب و ضربدری به سمت چپ بدن ببرید.

3. ۳.

   پا را با کنترل کامل از همان مسیر به نقطه شروع بازگردانید. پس از تکرارهای مورد نظر، تمرین را با پای مخالف انجام دهید.

تنفس

• در حین جمع کردن پا به سمت مرکز و عبور دادن آن به صورت ضربدری، عمل بازدم را انجام دهید. هنگام بازگرداندن پا به نقطه شروع، به آرامی عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوی پای تکیهگاه
• خم شدن به پهلو یا چرخش بیش از حد بالاتنه
• حفظ نکردن انقباض ثابت در عضلات شکم

نکات ایمنی

• تمرین را در کنار یک تکیهگاه مانند دیوار یا صندلی شروع کنید.
• در صورت احساس درد در مفصل ران یا زانو، حرکت را متوقف کنید.
• از کفش مناسب یا سطح غیرلغزنده استفاده نمایید.