تعادل ایستاده با حرکت پاندولی پا به صورت ضربدری
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین تعادلی پیشرفته، با ترکیب حرکات پاندولی پا به صورت ضربدری، عضلات خمکننده ران و هسته بدن را به چالش میکشد. هدف اصلی بهبود پایداری مرکزی بدن و افزایش کنترل عصبی-عضلانی در وضعیت ایستاده است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!