چرخش پلانک جانبی با حمایت چهارپایه نرم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین یک نوع پیشرفته از پلانک جانبی است که با استفاده از یک چهارپایه نرم برای حمایت از پایین تنه انجام میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) و کل هسته بدن (عضلات مرکزی) از طریق چرخش کنترل شده ستون فقرات است. این حرکت برای بهبود پایداری و استقامت عضلات مرکزی بدن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Padded Stool
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!