پلانک آرنج معلق برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
پلانک آرنج معلق یک تمرین چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از ترنر معلق انجام میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات عمقی شکم و کمر را به شدت درگیر میکند و علاوه بر قدرت، تعادل و پایداری بدن را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Suspension Trainer
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!