صفحهٔ ۱ از ۳.
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت چاتارانگا سه پا| 3 Leg Chaturanga Pose
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
مشت زدن متناوب| Alternate Punching
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش بازو با بالا آوردن زانو| Arm Rotation Knee Lift
اسکات جلو با هالتر روی سینه| Barbell Front Chest Squat
اسکات جلو با هالتر| Barbell Front Squat
راه رفتن خرسی| Bear Crawl
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
راه رفتن خرسی| Bear Walk
_Waist-FI.webp&w=3840&q=75)
چرخش درازکش زانو خم روی توپ| Bent Knee Lying Twist On Stability Ball
رسم دایره پرشی| bouncing-circle-draw-male
هوک چپ بوکس| Boxing Left Hook
رو نشسته تک دست با پیچش کابل| Cable One Arm Twisting Seated Row
ساید بند با کابل| Cable Side Bend
چرخش با کابل| Cable Twist
حالت چاتورانگا| chaturanga-pose-female
شنا کبری| Cobra Push-up
کنترل تعادل| Control Balance
بارفیکس جانب به جانب کورن کاب| corn-cob-side-to-side-pull-up-male
ددباگ| Dead Bug
حالت دلفین| dolphin-pose-female
سگ رو به پایین با زانو به بینی| down-dog-knee-to-nose-female
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دو درجا در حالت سگ رو به پایین| Downward Dog Sprint
رو رنگید با دمبل| Dumbbell Renegade Row
حمل دمبل بالای سر تک دست| Dumbbell Single Arm Overhead Carry
پلانک جانبی با فای پشتی با دمبل| dumbbell-side-plank-with-rear-fly
چرخش با دمبل| dumbbell-spin
راه رفتن کشاورز| Farmers Walk
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت چهار اندام| Four Limbed Staff Pose
پلانش قورباغه‌ای| Frog Planche
پلانک جلو با چرخش| Front Plank with Twist
استادن روی دست| Handstand
ضربه به شانه در حالت وارونه کنار دیوار| Handstand Shoulder Tap against the Wall
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک با چرخش لگن| Hip Roll Plank
چرخش لگن با دست حمایت شده| Hip Twist Supported Arms
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
اینچ‌ورم و کوهنورد| Inchworm and Mountain Climbers
ضربه به شانه در حالت شیب‌دار| Incline Shoulder Tap
رو رنگید متناوب با کتلبل| Kettlebell Alternating Renegade Row
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
آرم بار با کتلبل| Kettlebell Arm Bar
اسکات گابلت با کتلبل| Kettlebell Goblet Squat
نیم ترکیش گت آپ با کتل بل| Kettlebell Half Turkish Get Up
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
چرخش کتلبل دور کمر ایستاده| Kettlebell Standing Slingshots
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
ترکیش گت آپ اسکات با کتلبل| Kettlebell Turkish Get Up (Squat style)
راهپیمایی درجا گابلت کتل بل| kettlebell-goblet-marching-on-spot-female
نگه داشتن زانو زده تا ایستادن کتل بل| kettlebell-kneeling-hold-to-stand
حمل بالای سر کتل بل| kettlebell-overhead-carry
پلانک جانبی کتل بل| kettlebell-side-plank-male
شنا چرخشی از حالت زانو| Kneeling Rotational Push Up
ضربه به شانه در حالت زانو زده| Kneeling Shoulder Tap
عدم تعادل ستون فقرات و لگن در حالت زانو زده| Kneeling Spine Imbalance and Pelvic Imbalance