دنبال چه حرکتی میگردی؟
جستوجوی نام فارسی یا انگلیسی حرکت
فیلتر
حرکتهای پیشنهادی
حرکات Core
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات
چرخش با کابل| Cable Twist
رولر شکم| Wheel Rollout
اسکات گابلت با کتلبل| Kettlebell Goblet Squat
ددباگ| Dead Bug
شنا کبری| Cobra Push-up
کوهنورد| Mountain Climber
رو نشسته تک دست با پیچش کابل| Cable One Arm Twisting Seated Row
رو معلق (TRX)| Suspended Row
ضربه به شانه| Shoulder Tap
پلانک جلو با چرخش| Front Plank with Twist
اسکات جلو با هالتر| Barbell Front Squat
شنا چرخشی از حالت زانو| Kneeling Rotational Push Up
ساید بند با کابل| Cable Side Bend
چرخش پهلو نشسته با دستگاه| Lever Kneeling Twist
راه رفتن کشاورز| Farmers Walk
رو رنگید با دمبل| Dumbbell Renegade Row
چرخش 180 درجه با لندماین| Landmine 180
اسکات جلو با هالتر روی سینه| Barbell Front Chest Squat
پلانک از جلو با وزنه| Weighted Front Plank
رو رنگید متناوب با کتلبل| Kettlebell Alternating Renegade Row
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پلانک با چرخش لگن| Hip Roll Plank
استادن روی دست| Handstand
راه رفتن خرسی| Bear Crawl
هوک چپ بوکس| Boxing Left Hook
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
ترکیش گت آپ اسکات با کتلبل| Kettlebell Turkish Get Up (Squat style)
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
مشت زدن متناوب| Alternate Punching
چرخش لگن با دست حمایت شده| Hip Twist Supported Arms
پلانش قورباغهای| Frog Planche
_Waist-FI.webp&w=3840&q=75)
چرخش درازکش زانو خم روی توپ| Bent Knee Lying Twist On Stability Ball
_Chest-FIX_.webp&w=3840&q=75)
شنا با بالا بردن یک پا| Raise Single Leg Push-up
گرفتن و پرتاب بالای سر مدیسن بال| Medicine Ball Catch and Overhead Throw
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
چرخش کتلبل دور کمر ایستاده| Kettlebell Standing Slingshots
حمل دمبل بالای سر تک دست| Dumbbell Single Arm Overhead Carry
ضربه به شانه در حالت زانو زده| Kneeling Shoulder Tap
پرتاب چرخشی توپ طبی با گام به عقب| Medicine Ball Step Behind Rotational Throw
شنا خزشی عنکبوتی| Spider Crawl Push-up
_Chest_.webp&w=3840&q=75)
پرس سینه تک پا با ساسپندر| Suspender One Leg Chest Press
ضربه به شانه در حالت شیبدار| Incline Shoulder Tap
چرخش ضد چرخش با کش در حالت پا باز| Resistance Band Wide Stance Anti-Rotation Chop
عدم تعادل ستون فقرات و لگن در حالت زانو زده| Kneeling Spine Imbalance and Pelvic Imbalance
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
شیفت قدامی لگن در حالت خوابیده| Lying Anterior Pelvic Shift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
تیلت لگن ایستاده مقابل دیوار| Standing Pelvic Tilt against Wall
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
فلکشن متناوب زانو در حالت خوابیده| Lying Alternate Knee Flexion
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
آرم بار با کتلبل| Kettlebell Arm Bar
حرکت ضد چرخش بالا به پایین با کش در حالت زانو زده| Resistance Band Kneeling High Low Anti Rotation
تعادل ایستاده با حرکت پاندولی پا به صورت ضربدری| Standing Balance Single Crossover Pendulum Leg
ضربه به شانه در حالت وارونه کنار دیوار| Handstand Shoulder Tap against the Wall
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
حرکت قیچی در پلانک جانبی| Side Plank Scissors
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دو درجا در حالت سگ رو به پایین| Downward Dog Sprint
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
اینچورم و کوهنورد| Inchworm and Mountain Climbers
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا در حالت پلانک| Plank Leg Raises
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
راه رفتن خرسی| Bear Walk
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
کوهنورد با ضربه به شانه| Mountain Climbers Shoulder Tap
عدد 8 با پیویسی| PVC Figure 8
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پیچش و چرخش| Twist and Turn
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
چرخش بازو با بالا آوردن زانو| Arm Rotation Knee Lift
حمل زرچر| Zercher Carry
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
مشت ضربدری با تعادل روی یک پا| Single Leg Balance Cross Punch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت چاتارانگا سه پا| 3 Leg Chaturanga Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت چهار اندام| Four Limbed Staff Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت جنگجوی سوم| Warrior III Pose
کنترل تعادل| Control Balance
رسم دایره پرشی| bouncing-circle-draw-male
حالت چاتورانگا| chaturanga-pose-female
بارفیکس جانب به جانب کورن کاب| corn-cob-side-to-side-pull-up-male
حالت دلفین| dolphin-pose-female
سگ رو به پایین با زانو به بینی| down-dog-knee-to-nose-female
شنا فوک| seal-push-up
ضربات شناگر نسخه دوم| swimmer-kicks-version-2-male
تاب و گام به جلو| swing-and-froward-step-male
حالت خم ببر| tiger-curl-pose-female
چرخش و گام جانبی با لمس چهار گوشه| turn-side-step-4-corner-touches-male
نیم ترکیش گت آپ با کتل بل| Kettlebell Half Turkish Get Up
آپرکات با گام درجا| uppercuts-step-in-place-male
پلانک جانبی با فای پشتی با دمبل| dumbbell-side-plank-with-rear-fly
چرخش با دمبل| dumbbell-spin
راهپیمایی درجا گابلت کتل بل| kettlebell-goblet-marching-on-spot-female
نگه داشتن زانو زده تا ایستادن کتل بل| kettlebell-kneeling-hold-to-stand
حمل بالای سر کتل بل| kettlebell-overhead-carry
پلانک جانبی کتل بل| kettlebell-side-plank-male
شنا لمس شانه زانو زده| kneeling-shoulder-tap-push-up-male
پلانک خم شدن جانبی| side-bend-plank-male
لگد جانبی نفوذی| side-kick-through-male
چرخش پلانک جانبی با حمایت چهارپایه نرم| side-plank-rotation-a-padded-stool-supported-female
قدم جانبی با مشت| side-step-punch-female
کرانچ چرخشی هوایی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-air-twisting-crunch-on-a-padded-stool-female
دوچرخه هوایی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-air-bike-on-a-padded-stool
جک نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-jack-on-a-padded-stool
جمع کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-knee-tuck-on-a-padded-stool
بلند کردن جانبی نشسته با قدم به بیرون روی چهارپایه نرم| sitting-lateral-raise-stepout-on-a-padded-stool-female
مشت و ضربه زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-punch-knee-tap-on-a-padded-stool
کرانچ بلند کردن قیچی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-scissors-lift-crunch-on-a-padded-stool
پرس شانه با لمس انگشت پا نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-shoulder-press-toe-touch-on-a-padded-stool
کرانچ جانبی نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-side-crunch-on-a-padded-stool
قدم به بیرون و جمع کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-stepout-knee-tuck-on-a-padded-stool
چرخش و بلند کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-twist-knee-raise-on-a-padded-stool
پولداون لغزنده روی حوله| sliding-floor-pulldown-on-towel
پلانک جلویی با توپ پایداری| stability-ball-front-plank
دویدن دوچرخهای درجا نسخه سوم| stationary-bike-run-version-3-female
دویدن دوچرخهای درجا نسخه چهارم| stationary-bike-run-version-4-female
پلانک آرنج معلق| suspender-elbow-plank-female
پایک معلق| suspender-pike-female
کرانچ معکوس معلق| suspender-reverse-crunch
رولاوت معلق| suspender-rollout-female
پل جانبی معلق| suspender-side-bridge-female
چرخش و بلند کردن پا| twist-and-leg-lift-male
بلند کردن پای عمودی روی میلههای موازی نسخه دوم| vertical-leg-raise-on-parallel-bars-female-version-2
چرخش کیف وزنه| weighted-bag-spin
تاب و چرخش ایستاده با کیف وزنه| weighted-bag-standing-swing-twist
کرانچ وزنهدار نسخه دوم| weighted-crunch-version-2
چرخش دور دنیا ایستاده وزنهدار| weighted-plate-standing-around-the-world-female
چرخش روسی وزنهدار نسخه دوم| weighted-russian-twist-version-2
سیت آپ پاهای پهن| wide-leg-sit-up-male
پرس شیبدار نشسته با قدم به بیرون روی چهارپایه نرم| sitting-incline-press-stepout-on-a-padded-stool
پیادهروی جانبی روی نوک پا| side-walk-tip-toes-female