صفحهٔ ۳ از ۳.
پل جانبی معلق| suspender-side-bridge-female
ضربات شناگر نسخه دوم| swimmer-kicks-version-2-male
تاب و گام به جلو| swing-and-froward-step-male
حالت خم ببر| tiger-curl-pose-female
چرخش و گام جانبی با لمس چهار گوشه| turn-side-step-4-corner-touches-male
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پیچش و چرخش| Twist and Turn
چرخش و بلند کردن پا| twist-and-leg-lift-male
آپرکات با گام درجا| uppercuts-step-in-place-male
بلند کردن پای عمودی روی میله‌های موازی نسخه دوم| vertical-leg-raise-on-parallel-bars-female-version-2
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت جنگجوی سوم| Warrior III Pose
پلانک از جلو با وزنه| Weighted Front Plank
چرخش کیف وزنه| weighted-bag-spin
تاب و چرخش ایستاده با کیف وزنه| weighted-bag-standing-swing-twist
کرانچ وزنه‌دار نسخه دوم| weighted-crunch-version-2
چرخش دور دنیا ایستاده وزنه‌دار| weighted-plate-standing-around-the-world-female
چرخش روسی وزنه‌دار نسخه دوم| weighted-russian-twist-version-2
رولر شکم| Wheel Rollout
سیت آپ پاهای پهن| wide-leg-sit-up-male
حمل زرچر| Zercher Carry