مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن یا روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی روی نوک پاهای خود بلند شوید، سپس یک قدم به سمت راست بردارید و پس از آن پای چپ را به پای راست نزدیک کنید.

3. ۳.

   حرکت را به صورت متناوب در جهت راست و چپ ادامه دهید، همیشه روی نوک پاها باقی بمانید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.

تنفس

• هنگام بلند شدن روی نوک پا نفس بکشید و در حین قدم برداشتن به آرامی بازدم کنید. تنفس منظم و عمیق را در طول تمرین حفظ نمایید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو که فشار را از عضلات هدف دور می‌کند.
• قدم‌های خیلی بلند یا سریع که تعادل را به هم می‌زند.
• نگه نداشتن بدن در یک خط مستقیم و چرخش ناخواسته لگن.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در مچ پا یا زانو، حرکت را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل بهتر، ابتدا با سرعت کم و تکرار پایین شروع نمایید.