پلانک جلویی با توپ پایداری
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
پلانک جلویی با توپ پایداری یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با اضافه کردن عنصر بیثباتی توپ، چالش بیشتری برای حفظ تعادل ایجاد میکند. این حرکت نه تنها عضلات راست شکمی، بلکه عضلات مورب، پایین کمر و شانهها را نیز درگیر میکند.
- عضلات هدف
- میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Stability Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!