مشت و ضربه زانو نشسته روی چهارپایه نرم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرتی است که روی یک چهارپایه نرم انجام میشود. در این حرکت، شما به صورت متناوب مشتزنی و ضربه زانو را انجام میدهید که باعث افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات مرکزی و شانهها میشود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Padded Stool
مراحل اجرا
- ۱.
روی چهارپایه نرم بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- ۲.
حرکت را با مشت زدن متناوب با دستها آغاز کنید، گویی که در حال بوکس زدن هستید.
- ۳.
همزمان با مشتزنی، زانوی راست را بالا آورده و با دست چپ لمس کنید، سپس این کار را برای طرف مقابل تکرار کنید.
تنفس
- هنگام مشت زدن بازدم و هنگام پایین آوردن دستها دم انجام دهید. تنفس باید ریتمیک و هماهنگ با حرکات باشد.
اشتباهات رایج
- قوز کردن کمر و عدم حفظ وضعیت صحیح نشستن
- انجام حرکت با سرعت بسیار بالا و از دست دادن کنترل
- عدم هماهنگی بین تنفس و حرکات دست و پا
نکات ایمنی
- از چهارپایهای استفاده کنید که کاملاً پایدار و نرم باشد.
- اگر احساس درد در کمر یا شانهها داشتید، حرکت را متوقف کنید.
- حرکت را با سرعت متوسط آغاز کرده و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!