مشت و ضربه زانو نشسته روی چهارپایه نرم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرتی است که روی یک چهارپایه نرم انجام میشود. در این حرکت، شما به صورت متناوب مشتزنی و ضربه زانو را انجام میدهید که باعث افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات مرکزی و شانهها میشود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Padded Stool
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!