کرانچ معکوس معلق
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
کرانچ معکوس معلق یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با استفاده از ترامپولین یا سیستم تعلیق انجام میشود. در این حرکت، با آویزان شدن از دستهها، پاها را به سمت سینه جمع میکنید تا فشار مستقیمی بر روی عضلات شکم و پایین کمر وارد شود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Suspension Trainer
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!