چرخش ضد چرخش با کش در حالت پا باز
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین با استفاده از کش مقاومتی، عضلات مورب شکم و هسته بدن را به چالش میکشد. با حفظ پاها در وضعیت باز و انجام حرکت چرخشی کنترلشده، ثبات و قدرت چرخشی بدن را افزایش میدهد. این حرکت برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود عملکرد ورزشی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!