مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به نقطه ثابتی در ارتفاع شانه وصل کرده و با فاصله مناسب بایستید.

2. ۲.

   پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده، زانوها را کمی خم کنید و کش را با هر دو دست بگیرید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات شکم، کش را به آرامی و با کنترل به سمت مخالف بدن بکشید، سپس به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت مخالف بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد لگن و کمر
• قفل کردن زانوها در حین اجرای حرکت
• استفاده از سرعت زیاد و عدم کنترل حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا مفاصل تمرین را متوقف کنید.