بالا آوردن پا در حالت پلانک برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
بالا آوردن پا در حالت پلانک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و باسن است. این حرکت با افزایش چالش در وضعیت پلانک، ثبات و استقامت عضلات شکم و کمر را به طور قابل توجهی بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!