مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را محکم روی تکیه‌گاه قرار دهید.

2. ۲.

   دسته‌های دستگاه را با هر دو دست بگیرید، آرنج‌ها کمی خم باشد. این حالت شروع حرکت است.

3. ۳.

   با انقباض عضلات شکم، تنه را به آرامی و با کنترل به یک سمت بچرخانید، سپس به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به پهلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به مرکز، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت سریع و پرتابی به جای حرکت کنترل شده.
• چرخش بیش از حد کمر و لگن به جای تمرکز بر عضلات مورب.
• قفل کردن آرنج‌ها و ایجاد فشار غیرضروری روی مفاصل.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، دستگاه را از نظر تنظیم ارتفاع و مقاومت بررسی کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا گردن، تمرین را متوقف کنید.