مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی یک دیوار یا شریک تمرینی بایستید. پاها به عرض شانه‌ها و زانوها کمی خم باشد. مدیسن بال را با هر دو دست در جلوی بدن نگه دارید.

2. ۲.

   توپ را به پشت سر برده و همزمان با خم کردن زانوها و چرخش لگن به عقب، برای پرتاب آماده شوید. از قدرت پاها و تنه استفاده کنید.

3. ۳.

   با یک حرکت انفجاری، توپ را به سمت بالا و جلو (به سمت دیوار یا شریک تمرینی) پرتاب کنید. پس از گرفتن مجدد توپ، حرکت را تکرار نمایید.

تنفس

• هنگام آماده‌سازی و عقب بردن توپ نفس بکشید. در حین پرتاب قدرتمند به بالا، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده نکردن از پاها و تنها پرتاب با دست‌ها
• قوس دادن بیش از حد کمر در حین پرتاب
• گرفتن نادرست توپ که منجر به آسیب مچ یا انگشتان می‌شود.

نکات ایمنی

• از مدیسن بال با وزن مناسب برای سطح مهارت خود استفاده کنید.
• فضای کافی و بدون مانع در اطراف خود داشته باشید.
• قبل از تمرین، عضلات شانه، کمر و پاها را به خوبی گرم کنید.