گرفتن و پرتاب بالای سر مدیسن بال
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
این تمرین پلیومتریک شامل گرفتن یک مدیسن بال و پرتاب قدرتمند آن به بالای سر است. این حرکت برای افزایش قدرت انفجاری شانهها، عضلات ذوزنقهای و مرکز بدن طراحی شده است.
- عضلات هدف
- شانه، عضلات ذوزنقهای، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Medicine Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!