چرخش و بلند کردن زانو نشسته روی چهارپایه نرم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات مایل شکمی است. با نشستن روی چهارپایه نرم و انجام حرکت چرخش تنه همراه با بلند کردن زانو، فشار هدفمندی بر روی عضلات مورب شکم وارد میشود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Padded Stool
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!