قدم جانبی با مشت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
قدم جانبی با مشت یک حرکت کاردیو پویا است که همزمان ضربان قلب را بالا میبرد و عضلات شانه و مرکز بدن را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب قدمهای جانبی و مشتهای قدرتی، چالشی عالی برای بهبود استقامت و هماهنگی عضلانی ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و دستها مشت شده در دو طرف بدن.
- ۲.
به سمت راست قدم بردارید و همزمان با دست چپ یک مشت محکم و کنترل شده به جلو بزنید.
- ۳.
به آرامی به حالت شروع برگردید و حرکت را با قدم به سمت چپ و مشت با دست راست تکرار کنید.
تنفس
- هنگام مشت زدن به جلو بازدم انجام دهید و در حین جمع کردن دست و برگشت به حالت شروع، دم بگیرید. تنفس منظم و کنترل شده را حفظ کنید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن آرنجها در حین مشت زدن که میتواند به مفصل آسیب برساند.
- چرخش بیش از حد کمر به جای استفاده از قدرت شانه و هسته بدن.
- قدمهای خیلی بزرگ یا سریع که تعادل را به هم میزند.
نکات ایمنی
- حرکت را در یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
- قبل از شروع، عضلات شانه و مچ پا را به خوبی گرم کنید.
- در صورت داشتن مشکل در شانهها یا زانوها، شدت حرکت را کاهش دهید یا با پزشک مشورت کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!