رو معلق (TRX)

مراحل اجرا

1. ۱.

   دسته‌های TRX را تنظیم کرده و با گرفتن آن‌ها، به عقب گام بردارید تا بدن در یک زاویه مایل قرار گیرد.

2. ۲.

   بدن را از پاشنه پا تا سر در یک خط مستقیم سفت کنید و عضلات شکم را منقبض نمایید.

3. ۳.

   با استفاده از عضلات پشت، آرنج‌ها را خم کرده و سینه را به سمت دسته‌ها بکشید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت دسته‌ها عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• خم شدن کمر و عدم حفظ خط مستقیم بدن
• استفاده بیش از حد از عضلات بازو به جای عضلات پشت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن بندهای TRX اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از پرتاب کردن بدن خودداری کنید.
• اگر در ناحیه کمر یا شانه آسیب دارید، با احتیاط این تمرین را انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید.