مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین زانو بزنید و کش را به نقطه ثابتی در سطح شانه متصل کنید.

2. ۲.

   کش را با هر دو دست بگیرید، دست‌ها را صاف کنید و هسته بدن را منقبض نمایید.

3. ۳.

   بدون چرخش بدن، کش را به آرامی به سمت بالا و سپس پایین حرکت دهید و به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت بالا نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش کمر یا شانه‌ها در حین حرکت
• قفل کردن آرنج‌ها یا شل کردن عضلات شکم
• حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، کش را از نظر سلامت بررسی کنید
• حرکت را با سرعت کم و کنترل کامل انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه، حرکت را متوقف کنید