مشت ضربدری با تعادل روی یک پا

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد. وزن خود را روی پای چپ منتقل کرده و پای راست را کمی از زمین بلند کنید.

2. ۲.

   عضلات شکم را منقبض کرده و تعادل خود را روی پای چپ حفظ نمایید. دست‌ها را مشت کرده و در سطح شانه نگه دارید.

3. ۳.

   با حفظ تعادل، دست راست را به صورت ضربه‌ای و مورب به سمت جلو و چپ پرتاب کنید (مشت ضربدری). سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.

تنفس

• در حین آماده‌سازی نفس بگیرید و در زمان اجرای مشت، بازدم انجام دهید. تنفس منظم و ریتمیک را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانو پای تکیه‌گاه
• چرخش بیش از حد لگن و از دست دادن تعادل
• اجرای حرکت با سرعت بسیار بالا و از دست دادن فرم صحیح

نکات ایمنی

• تمرین را ابتدا بدون حرکت دست برای تسلط بر تعادل آغاز کنید
• از سطح صاف و غیرلغزنده استفاده نمایید
• در صورت احساس درد در مفاصل، تمرین را متوقف کنید