مراحل اجرا

1. ۱.

   رو به دیوار بایستید، دست‌ها را روی زمین و به عرض شانه قرار دهید.

2. ۲.

   پاها را یکی یکی از دیوار بالا ببرید تا بدن در حالت عمودی قرار گیرد.

3. ۳.

   با حفظ تعادل، به آرامی پاها را از دیوار جدا کرده و حالت آزاد هنداستند را حفظ کنید.

تنفس

• در حین بالا آوردن بدن نفس عمیق بکشید و در حالت ایستاده روی دست، تنفس طبیعی و آرام را حفظ کنید. از حبس نفس خودداری نمایید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر و خارج شدن بدن از خط مستقیم.
• باز کردن بیش از حد دست‌ها یا نزدیک کردن بیش از حد آن‌ها به هم.
• نداشتن کنترل در پایین آوردن پاها و سقوط ناگهانی.

نکات ایمنی

• این حرکت را ابتدا در کنار دیوار برای حفظ تعادل تمرین کنید.
• از تشک یا سطح نرم برای جلوگیری از آسیب در صورت افتادن استفاده نمایید.
• در صورت احساس درد در مچ دست، شانه یا گردن تمرین را متوقف کنید.