هوک چپ بوکس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
هوک چپ یک حرکت قدرتی در بوکس است که برای تقویت شانهها و عضلات مرکزی بدن طراحی شده. این حرکت با چرخش کمر و انتقال وزن بدن اجرا میشود و به عنوان یک تمرین کاردیو عالی برای سوزاندن کالری محسوب میگردد.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت آمادهباش بوکس بایستید: پاها به عرض شانه، زانوها کمی خم، دستها مقابل صورت.
- ۲.
با چرخش کمر و لگن به سمت راست، دست چپ را از آرنج خم کرده و به صورت نیمدایرهای به سمت هدف پرتاب کنید.
- ۳.
پس از تماس فرضی با هدف، سریعاً دست را جمع کرده و به حالت اولیه بازگردید و آماده حرکت بعدی شوید.
تنفس
- در هنگام چرخش و پرتاب ضربه نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اشتباهات رایج
- چرخش ناکافی کمر و استفاده تنها از بازو
- قفل کردن آرنج در حین اجرای حرکت
- حفظ نکردن تعادل و انتقال نادرست وزن بدن
نکات ایمنی
- قبل از تمرین حرکات کششی سبک انجام دهید
- از پرتاب ضربه با دست کاملاً صاف خودداری کنید
- در فضای کافی و بدون مانع تمرین کنید
حرکات مرتبط
_Cardio.webp)
_Waist_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!