ددباگ

ددباگ در انگلیسی به معنای حشره یا سوسک مرده است که دراز به دراز به پشت افتاده است. جدای از نام مضحک آن، ددباگ حرکتی بسیار عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن به شمار می‌رود که تقریباً تمام عضلات مرکزی بدن را فعال می‌کند. در این حرکت، دست‌ها و پاها از مرکز بدن فاصله می‌گیرند و همچون اهرمی به مرکز بدن فشار می‌آورند. با آنکه این حرکت تمام عضلات مرکزی بدن را تحت فشار قرار می‌دهد، اما همه افراد - از مبتدی تا حرفه‌ای - می‌توانند این حرکت را به‌خوبی انجام دهند، به شرط این که این نکته همواره رعایت شود که در طول حرکت، کمر باید با انقباض عضلات شکم به زمین چسبانده یا نزدیک شود.

فواید حرکت ددباگ: از فواید حرکت ددباگ می‌توان به تقویت کمربند مرکزی بدن و تعادل و هماهنگی عصب و عضله اشاره کرد که برای جلوگیری از کمردرد در سنین بالاتر، بسیار مهم است.

تکرارها برای هر طرف حساب می‌شود: یعنی ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر طرف از بدن باید اجرا شود تا تأثیر خود را بگذارد.

ددباگ ساده: چنانچه تازه‌کار هستید و عضلات مرکزی بدنتان ضعیف‌تر از آن است که بتوانید این حرکت را به راحتی انجام دهید، بهتر است به جای آن، حرکت ددباگ تک‌طرفه را انجام دهید که تنها یک سمت از بدن را درگیر می‌کند. یا آنکه همان حرکت ددباگ را با دامنه حرکتی کمتر اجرا کنید (یعنی نیازی نیست دست‌ها و پاها را تا نزدیک زمین پایین آورید).

افرادی که آمادگی بدنی بهتری دارند، می‌توانند ددباگ را به شکل ددباگ آویزان یا ددباگ بالاتنه با کش اجرا کنند، یا آنکه حرکت را با دمبلی سبک در دست اجرا کنند.

چنانچه در کنار این حرکت، به دنبال حرکت مکملی برای تقویت عضلات مرکزی بدن هستید که شباهت به آن داشته باشد، می‌توانید حرکت برد داگ را انجام دهید که آن هم روی زمین و بدون وسیله انجام می‌شود.