پلانش قورباغهای
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۵-۸ تکرار
پلانش قورباغهای یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها است که نیاز به تعادل و قدرت بالایی دارد. در این حرکت، بدن در حالت افقی و موازی با زمین قرار میگیرد و وزن بدن تنها بر روی دستها و بازوها تحمل میشود.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!