حمل بالای سر کتل بل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
حمل بالای سر کتلبل یک تمرین ترکیبی عالی برای افزایش قدرت شانهها و ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، شما کتلبل را با یک دست بالای سر نگه داشته و در حالی که هسته بدن را منقبض کردهاید، مسافتی را طی میکنید. این تمرین نه تنها قدرت شانه را بهبود میبخشد، بلکه چالش تعادل و پایداری را نیز به همراه دارد.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!