حالت چاتارانگا سه پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۱ ست × Hold ۲۰-۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
حالت چاتارانگا سه پا یک تمرین پیشرفته یوگا است که قدرت شانهها و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. در این حرکت، بدن در وضعیت پلانک با یک پا بلند شده قرار میگیرد و سپس به آرامی به سمت پایین حرکت میکند.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت پلانک قرار بگیرید، کف دستها زیر شانهها و بدن در یک خط مستقیم.
- ۲.
پای چپ را به آرامی از زمین بلند کرده و به عقب بکشید، تعادل خود را حفظ کنید.
- ۳.
آرنجها را خم کرده و بدن را به آرامی پایین بیاورید تا نزدیک زمین شود، سپس به حالت اولیه بازگردید.
تنفس
- در حین پایین آوردن بدن عمل بازدم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید. تنفس باید آرام و کنترل شده باشد.
اشتباهات رایج
- قوس دادن کمر به سمت پایین یا بالا
- پهن کردن بیش از حد آرنجها به بیرون
- نگه داشتن سر به سمت پایین یا بالا به جای حالت خنثی
نکات ایمنی
- اگر در ناحیه شانه، مچ دست یا کمر آسیب دارید از انجام این حرکت خودداری کنید
- قبل از اجرای حرکت بدن را به خوبی گرم کنید
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
حرکات مرتبط
_Stretching_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!