بارفیکس جانب به جانب کورن کاب
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۱۰ تکرار
بارفیکس جانب به جانب کورن کاب یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پشت، بازو و مرکز بدن است. در این حرکت، فرد پس از بالا کشیدن بدن، به صورت مورب به سمت چپ و راست حرکت کرده و عضلات لَت را به چالش میکشد. این تمرین نیازمند قدرت بالا و کنترل کامل بدن است.
- عضلات هدف
- زیر بغل، جلو بازو، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
میله بارفیکس را با دستهایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و بدن را آویزان کنید.
- ۲.
با انقباض عضلات پشت و بازو، بدن را بالا بکشید تا چانه به میله برسد.
- ۳.
در بالاترین نقطه، به آرامی بدن را به سمت چپ و سپس راست حرکت دهید و سپس با کنترل پایین بیایید.
تنفس
- هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون دهید و در هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
اشتباهات رایج
- تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت جنبشی
- پایین آوردن سریع بدن بدون کنترل
- عدم انقباض عضلات شکم و کمر
نکات ایمنی
- قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید.
- اگر تازهکار هستید ابتدا بارفیکس معمولی را تمرین کنید.
- در صورت احساس درد در شانه یا کمر تمرین را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
_Back_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!