ساید بند با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگیرهٔ کابل را در پایینترین نقطه تنظیم کنید. کنار دستگاه بایستید و با دست دورتر از دستگاه، دستگیره را بگیرید.

2. ۲.

   پاها را به اندازهٔ عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دست دیگر را پشت سر یا روی کمر قرار دهید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پهلو، به آرامی و با کنترل، تنه را به سمت مخالف دستگاه کابل خم کنید. سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو (فاز منفی حرکت) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت ایستاده (فاز مثبت حرکت) نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• چرخش شانهها یا لگن به جای خم شدن مستقیم به پهلو.
• استفاده از وزن زیاد که منجر به حرکت سریع و غیرکنترلشده میشود.
• قفل کردن زانوها یا قوز کردن پشت در طول اجرای تمرین.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات پهلو و کمر را به خوبی گرم کنید.
• وزنه را طوری انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح و کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیهٔ کمر، تمرین را متوقف کنید.