مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را روی پایه‌های رک اسکات در ارتفاع شانه قرار دهید. زیر هالتر رفته و آن را روی بخش جلویی شانه‌ها و استخوان ترقوه قرار دهید. آرنج‌ها را بالا بیاورید تا ساعد‌ها تقریباً موازی با زمین شوند.

2. ۲.

   هالتر را از پایه بلند کنید و یک قدم به عقب بردارید. پاها را به عرض شانه یا کمی بازتر باز کنید. نگاه خود را به جلو متمرکز کرده و قفسه سینه را بالا نگه دارید.

3. ۳.

   با خم کردن زانوها و ران‌ها به آرامی پایین بروید. تا جایی که ران‌ها موازی با زمین شوند یا کمی پایین‌تر (در حد توانایی) ادامه دهید. سپس با فشار پاها به زمین و حفظ وضعیت بدن، به حالت آغازین بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس عمیق بکشید و هنگام بالا آمدن و عبور از نقطه سخت حرکت، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قراردادن نادرست هالتر روی گردن به جای شانه‌های جلویی
• گرد کردن یا خم شدن بیش از حد کمر در حین حرکت
• عدم حفظ تعادل و جلو آمدن بیش از حد زانوها از انگشتان پا

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت با وزنه سنگین، تکنیک را با هالتر خالی تمرین کنید.
• حتماً از رک اسکات یا پایه‌های ایمن استفاده نمایید.
• در صورت احساس درد در مچ دست، شانه یا کمر، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.